EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

En los últimos días hemos conocido la información de los lesionados en la selección peruana de fútbol. Un hecho extraño para casi todos que hasta despertó suspicacias en cuanto a la veracidad de la información. Y este hecho está relacionado con lo que el DT Roberto Mosquera bien llama “Entrenamiento Invisible”.

Podemos llamar entrenamiento invisible a todas las actividades que hagamos fuera del horario de la disciplina que nos compete. Este entrenamiento invisible es crítico cuando se trata de deportistas profesionales, vale decir que han hecho de su deporte una carrera con la cual solventan su economía. Yendo al tema del gimnasio, que es lo nuestro, podemos decir que el entrenamiento invisible también nos compete en cuanto a la consecución de nuestros objetivos.

Debemos entender que los minutos que pasamos en el gimnasio representan sólo un porcentaje de la ecuación general de salud que buscamos. Ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular, ejercitar el sistema cardiovascular, etc, debemos poner atención a nuestro entrenamiento invisible. Este abarca todas las actividades que hagamos mientras no estemos entrenando. Hay que poner especial atención en nuestras actividades. Dependerá de cuan demandantes sean estas para calibrar un programa de ejercicios en el gimnasio que nos acomode bien y nos deje con energía, reportando siempre beneficios.

Las horas de sueño son claves para nuestro organismo. Es durante el sueño profundo que se regeneran nuestros tejidos musculares y se dan los procesos metabólicos necesarios para una adecuada recuperación posterior a nuestros entrenamientos. Huelga decir que la nutrición balanceada es la base en la que desarrollaremos todo nuestro programa.

Mauricio Martínez Figueroa

Personal Trainer

Sport Yoga es una técnica que ofrece Flexibilidad, Fuerza y Belleza de Movimientos.
Basada en la antigua disciplina Hindu, evita lesiones deportivas, fortaleciendo las articulaciones, tendones y ligamentos. Ayuda a mejorar el sistema cardiorespiratorio, incrementando el volumen y la capacidad respiratoria. Evita el estrés cotidiano, porque se trabaja la relajación, la meditación y la reflexión en cada movimiento.

Profesoras

Rosa Maria Y Marilú Sandoval

También se incorpora a nuestros horarios las clases de Muay Thai

LOS MOMENTOS DEL DULCE

La ansiedad por comer algo dulce es muy natural cuando hacemos una dieta, incluso nos puede asaltar en cualquier momento del día, por más que no estemos siguiendo algún régimen en particular. Lo ideal sería saber reconocer cuándo se trata de un pedido específico de nuestro organismo o cuándo se trata de una ansiedad más. La discriminación no es fácil, aún para los que llevamos tiempo siguiendo un estilo de vida saludable. Qué hacer entonces.

Debemos saber en qué momento del día, ese dulce o gustito en particular nos será menos nocivo y hasta provechoso. Existen dos momentos clave en el día en los que podemos incluir ese dulce tan ansiado. El primer momento es en la primera comida del día, cuando nuestro organismo se encuentra descargado -hasta cierto punto- del glucógeno muscular, que es la reserva de azúcar que nuestro cuerpo acumula en los músculos e hígado.

Al haber transcurrido varias horas desde la última comida del día anterior, nuestro organismo ha utilizado esas reservas para realizar sus tareas metabólicas durante el sueño. Estamos asumiendo que nos hemos ido a dormir habiendo pasado al menos dos horas luego de realizada la última comida del día anterior que, por cierto, debe haber sido más que ligera.

Si cumplimos con este requisito, podemos darle pase a ese dulce que queremos hace tiempo, sin cometer excesos y procurando que sea eso: un gusto y no una costumbre. De esta forma estaremos evitando una acumulación innecesaria y nunca bienvenida de grasa en el cuerpo. El segundo momento del día aparece sólo para los que realizan alguna actividad deportiva vigorosa, al menos una vez por semana y lo estaremos tratando en el siguiente post.


Mauricio Martínez
Personal Trainer

SUPLEMENTACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Estando ya en pleno verano debemos poner toda la carne en el asador en referencia a nuestro entrenamiento. Aquí una lista de los nutrientes que nos servirán antes, durante y después de nuestros entrenamientos:

1- ANTES:

• L-GLUTAMINA/BCAA’S: Actúan previniendo el catabolismo proteico y favorecen el aumento de la masa muscular (favorece la fase anabólica del músculo).
• CREATINA: Precursor de la fuente energética Creatina Fosfato, aumenta los niveles de ATP en el músculo aumentando la resistencia y favoreciendo la recuperación.
• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS: Evita la deshidratación y permite un índice glucémico constante.
• INOSINA: Su función está relacionada con la regeneración de ATP (adenosín trifosfato), que favorece la contracción muscular, y con la programación celular de síntesis proteica.
• VANADIL SULFATO: Cofactor enzimático, interviene en el metabolismo de la glucosa y en el control de la insulina.
• L-CARNITINA: Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares.

2- DURANTE:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• INOSINA
• L-CARNITINA

3- DESPUÉS:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• BEBIDA DE PROTEÍNAS AL 80-90%: Aumento de la síntesis proteica con su correspondiente aumento de la masa muscular.
• GLUTAMINA Y CREATINA

ANIVERSARIO ESTE SÁBADO 6

Casi un cuarto de siglo brindándoles la mejor atención. Año a año renovamos nuestro compromiso con ustedes y con la salud. Este sábado 6 de Noviembre los esperamos desde las 7 AM en nuestro local. Habrán muchas sorpresas, degustaciones, regalos, concursos y master classes por supuesto.

Queremos compartir con ustedes la foto del recuerdo tomada en el año 1987 para la portada de una revista local. Qué recuerdos de nuestra sala de clases grupales!

REPETICIONES PARCIALES

Como su nombre lo indica, estas repeticiones se aplican únicamente a una porción del rango completo de recorrido de un determinado movimiento. Se trata de una técnica de entrenamiento muy versátil que puede aplicarse como programa exclusivo o bien incorporarlo a nuestro programa establecido como una técnica de intensidad.

Para el primero de los casos, las repeticiones parciales nos serán muy útiles a la hora de pasar un punto de estancamiento en determinado movimiento. Por ejemplo, podemos aplicarlo al press de banca con barra. Supongamos que 50 kilos es nuestro límite y hemos pasado semanas tratando de aumentar el peso utilizado sin conseguirlo.

Aplicaremos entonces las repeticiones parciales por un período de 4 a 6 semanas, aumentando el peso entre 5-10 kg por cada entrenamiento. El rango de movimiento será parcial en el último tramo del movimiento de subida de la barra y nuestro tope en la parte baja será aproximadamente un tercio del recorrido completo.

Durante este proceso nuestros tendones se harán más fuertes puesto que estarán movilizando una carga mayor a la acostumbrada. Al final de este ciclo de 4-6 semanas, volveremos a nuestro entrenamiento habitual con el rango completo de recorrido y seguramente podremos movilizar más de los 50 kilos acostumbrados ya que nuestra masa muscular habrá incrementado en fuerza y en volumen. Habremos salido del estancamiento.

Es importante respetar el tiempo programado para el entrenamiento con repeticiones parciales ya que estas tienden a poner gran demanda en los tendones y es importante darles el tiempo necesario de recuperación ya que –a diferencia de los músculos- estos no cuentan con tan buena irrigación sanguínea, y por tanto requieren mayor tiempo de recuperación. En un próximo artículo veremos cómo podemos incorporar las repeticiones parciales a nuestro programa regular de entrenamiento.

Mauricio Martinez
Personal Trainer

MOTIVACION Y CALIDAD TOTAL

Ya desde hace varios años atrás hemos incorporado el concepto de calidad total en nuestro horizonte laboral y uno de los componentes trascendentales para lograr este nivel de excelencia es la motivación. Ahora bien, esta calidad total debería extenderse a todas las áreas de nuestra vida.

En lo que nos compete, la motivación será una herramienta valiosísima cuando de entrenarnos se trata. Existen varias formas de motivarnos. Podemos hacerlo entrenando con un compañero que este en nuestro mismo nivel de entrenamiento o podemos requerir los servicios de un entrenador personal. También podemos hacer uso de valiosas herramientas como lecturas o videos de entrenamientos, etc.

En general, para obtener esta motivación, debemos adquirir el hábito de entrenar e incorporarlo a nuestras vidas como una parte importante de nuestra salud. A partir de aquí debemos irnos trazando metas realistas y de corto plazo. Algo tan simple como lograr aumentarle una placa a la máquina en un tiempo no mayor a un mes, o recorrer la misma distancia en la trotadora pero con un grado mayor de inclinación para el mismo tiempo que solemos ejercitarnos. Si vamos sumando objetivos pequeños, al cabo de un año habremos logrado un acondicionamiento físico que en retrospectiva nos dejará sorprendidos.

En el camino, otros beneficios se irán sumando al proceso de obtención de nuestros objetivos. Muy probablemente adquiriremos hábitos alimenticios más sanos, valoraremos más el descanso, y nuestra disciplina y fuerza de voluntad se verá mucho más fortalecida. Habremos llegado al concepto de calidad total en el ámbito de nuestra salud.

MAURICIO MARTINEZ

Personal Trainer