Como su nombre lo indica, estas repeticiones se aplican únicamente a una porción del rango completo de recorrido de un determinado movimiento. Se trata de una técnica de entrenamiento muy versátil que puede aplicarse como programa exclusivo o bien incorporarlo a nuestro programa establecido como una técnica de intensidad.
Para el primero de los casos, las repeticiones parciales nos serán muy útiles a la hora de pasar un punto de estancamiento en determinado movimiento. Por ejemplo, podemos aplicarlo al press de banca con barra. Supongamos que 50 kilos es nuestro límite y hemos pasado semanas tratando de aumentar el peso utilizado sin conseguirlo.
Aplicaremos entonces las repeticiones parciales por un período de 4 a 6 semanas, aumentando el peso entre 5-10 kg por cada entrenamiento. El rango de movimiento será parcial en el último tramo del movimiento de subida de la barra y nuestro tope en la parte baja será aproximadamente un tercio del recorrido completo.
Durante este proceso nuestros tendones se harán más fuertes puesto que estarán movilizando una carga mayor a la acostumbrada. Al final de este ciclo de 4-6 semanas, volveremos a nuestro entrenamiento habitual con el rango completo de recorrido y seguramente podremos movilizar más de los 50 kilos acostumbrados ya que nuestra masa muscular habrá incrementado en fuerza y en volumen. Habremos salido del estancamiento.
Es importante respetar el tiempo programado para el entrenamiento con repeticiones parciales ya que estas tienden a poner gran demanda en los tendones y es importante darles el tiempo necesario de recuperación ya que –a diferencia de los músculos- estos no cuentan con tan buena irrigación sanguínea, y por tanto requieren mayor tiempo de recuperación. En un próximo artículo veremos cómo podemos incorporar las repeticiones parciales a nuestro programa regular de entrenamiento.
Mauricio Martinez
Personal Trainer
