Amigos les comunicamos que el horario de nuestro gimnasio en Semana Santa será el siguiente:
Jueves : 7:00 am - 3:00 pm
Viernes : No habrá atención
Sábado : Atención normal
Domingo: Atención normal
FITNESS GYM
martes, 30 de marzo de 2010
miércoles, 3 de marzo de 2010
PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA
Todos de alguna forma buscamos el progreso en nuestros entrenamientos. Lo que es más, queremos ser conscientes de ese progreso lo más seguido posible ya sea en términos de fuerza, de resistencia o de volumen muscular y pérdida de grasa. En cualquier caso el Principio de Sobrecarga Progresiva será nuestro más valioso aliado.
En líneas generales diremos que el Principio de Sobrecarga Progresiva se enfoca en mejorar o superar lo realizado en el entrenamiento anterior. En detalle, esto puede hacerse en varios campos. Por ejemplo, si en nuestra anterior sesión de piernas, pudimos efectuar tres series de diez repeticiones en sentadillas con 50 kilos, para cuando nos toque entrenar este grupo muscular de nuevo, nuestra meta debe ser realizar esas mismas tres series de diez repeticiones pero esta vez con 52 kilos al menos.
Si esto no nos es posible, podemos tomar una ruta alternativa que sería mantener los 50 kilos de resistencia pero realizar esta vez cuatro series de diez repeticiones. Otra ruta sería mantener el peso en los 50 kilos al igual que las tres series pero elevar el número de repeticiones quizá a 11. Al principio seremos capaces de hacer buenos progresos pero llegará un momento en que el avance se detendrá. No debemos desesperarnos pues aún es posible darle una vuelta más de tuerca.
Esta vez el Principio de Sobrecarga Progresiva lo aplicaremos reduciendo el tiempo de descanso entre las series lo que ciertamente añadirá “color” a nuestro entrenamiento. Aún disponemos de más recursos para seguir aplicando el Principio de Sobrecarga Progresiva. Podemos por ejemplo aumentar la frecuencia de entrenamientos, es decir, si antes hacíamos una sesión de piernas por semana, ahora buscaremos que realizar dos.
Si esto no nos es posible, podemos tomar una ruta alternativa que sería mantener los 50 kilos de resistencia pero realizar esta vez cuatro series de diez repeticiones. Otra ruta sería mantener el peso en los 50 kilos al igual que las tres series pero elevar el número de repeticiones quizá a 11. Al principio seremos capaces de hacer buenos progresos pero llegará un momento en que el avance se detendrá. No debemos desesperarnos pues aún es posible darle una vuelta más de tuerca.
Esta vez el Principio de Sobrecarga Progresiva lo aplicaremos reduciendo el tiempo de descanso entre las series lo que ciertamente añadirá “color” a nuestro entrenamiento. Aún disponemos de más recursos para seguir aplicando el Principio de Sobrecarga Progresiva. Podemos por ejemplo aumentar la frecuencia de entrenamientos, es decir, si antes hacíamos una sesión de piernas por semana, ahora buscaremos que realizar dos.
Esta última variante requiere que seamos atletas avanzados, que sepamos escuchar las señales de nuestro organismo para calibrar con mucha precisión nuestra recuperación entre sesión y sesión, sobre todo del mismo grupo muscular. Hay otras variantes que podemos aplicar para seguir utilizando el Principio de Sobrecarga Progresiva en nuestros entrenos pero son técnicas que ahondan más en el factor intensidad por lo que su manipulación debe realizarse en otro ámbito, el cual discutiremos en otro artículo.
Por lo pronto debemos aplicar el Principio de Sobrecarga Progresiva e ir midiendo y acopiando estadística de nuestros avances. No debemos desesperarnos si entramos en una meseta en la que no podemos aumentar nuestra fuerza, volumen o resistencia. Cuando ese momento llegue, es hora de tomarse uno o dos días extras de descanso o de darse ese gustito con la comida que solemos reprimir no de muy buena gana. Después de estas “vacaciones” veremos que regresamos al gimnasio con mucha predisposición y en una semana o dos ya podemos ir por esa repetición extra o por ese par de kilos más sobre la barra.
MAURICIO MARTINEZ
Personal Trainer
Por lo pronto debemos aplicar el Principio de Sobrecarga Progresiva e ir midiendo y acopiando estadística de nuestros avances. No debemos desesperarnos si entramos en una meseta en la que no podemos aumentar nuestra fuerza, volumen o resistencia. Cuando ese momento llegue, es hora de tomarse uno o dos días extras de descanso o de darse ese gustito con la comida que solemos reprimir no de muy buena gana. Después de estas “vacaciones” veremos que regresamos al gimnasio con mucha predisposición y en una semana o dos ya podemos ir por esa repetición extra o por ese par de kilos más sobre la barra.
MAURICIO MARTINEZ
Personal Trainer
Email: mauriciomartinez3@hotmail.com
Suscribirse a:
Entradas (Atom)