IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN NUESTROS DÍAS

Fomentar la actividad física nunca ha tomado tanta importancia como en nuestros días; la modernidad y el “progreso” han cobrado su precio, estrés, sobrealimentación, sedentarismo, sobrepeso, rutina mental y sicológica, agotamiento, por mencionar sólo algunas de las penosas secuelas de la vida actual que pueden ser plenamente confirmadas revisando las estadísticas de salud no sólo de nuestro país sino del resto del mundo, éstas, lamentablemente, al correr de los años van en aumento.

Es bien sabido que el incremento paulatino de la actividad física contribuye a la mejoría de nuestro estado general de salud; mejora nuestra capacidad cardiaca, ventilatoria, el flujo de sangre y nutrientes a todos nuestros órganos y tejidos, disminuye dramáticamente nuestros riesgos de lesiones y enfermedades, mejora nuestra capacidad de coordinación y reflejos, nos aprovisiona de mayores niveles de energía durante el día, mejora notablemente nuestra actitud, nos disipa, relaja y entretiene.

Por lo expuesto, casi no quedan dudas de los beneficios del ejercicio, que hoy en día se ha tornado más como una necesidad que como un elemento de lujo. La práctica de éste no tiene que ser extenuante y mucho menos los siete días de la semana, por el contrario, los excesos podrían no ser beneficiosos; lo recomendable es tener actividad física de forma regular unas tres o cuatro veces durante la semana, en prácticas que deben tomar de 30 a 45 minutos cada día, sólo con la práctica y el correr del tiempo podremos incrementar gradualmente la intensidad y el tiempo de nuestra actividad física.

Las propuestas son variadas, si no tenemos hábito de ejercitarnos podemos comenzar con caminatas a paso moderado, la bicicleta para aquellos a quienes les agrade puede ser una formidable opción, correr es otra alternativa válida, claro que esta involucra mayor impacto articular y es por ello que es preferible tener una preparación previa, nadar de pronto es una actividad física muy completa, así como varias otras actividades que debemos considerar.

Para aquellas personas que gustan de la seguridad y de una asesoría adecuada, el gimnasio se vuelve una opción interesante, con toda una amplia gama de actividades físicas como clases grupales de spinning, baile, steps, pilates, yoga, etc., por otro lado tenemos en el mismo gimnasio la opción de las máquinas cardiovasculares y las máquinas de resistencia para aquellos que se encuentren más interesados en modelar su figura. Como se puede ver, opciones hay diversas, lo único que tenemos que poner es un poquito de voluntad y constancia, para que los resultados se dejen ver por sí solos.


Dr. José Antonio Angulo Carrillo.
Médico especialista en Nutrición y Ciencias del Deporte
CMP 35693

IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Nunca este tema cobró tanta importancia como en estos días; años atrás sólo era potestad de atletas y deportistas competitivos, hoy el acceso al ejercicio y la cultura de su importancia tanto en temas estéticos como de salud están ampliamente difundidos; las personas acuden masivamente a los gimnasios y practican diversas disciplinas deportivas, y, sin importar la meta que deseen conseguir, tendrán que ejercitarse, y es aquí en donde se debe poner especial atención al tema del estiramiento.

El estiramiento no es otra cosa que la elongación lenta y progresiva de nuestros músculos, ligamentos, tendones, y todas aquellas estructuras orgánicas involucradas en el ejercicio; El estiramiento prepara al cuerpo para el ejercicio, elevando la temperatura de los músculos, articulaciones y tejido blando involucrado, además prepara las fibras musculares a la actividad física, al elongarlas progresivamente, más aun si ésta requiere de utilizar pesos; además crea un efecto estimulador al permitirnos elevar progresivamente los niveles de adrenalina, beta endorfinas, y sustancias involucradas en el acto del ejercicio, así como enzimas musculares y regulación de la temperatura general del cuerpo, hecho que se ha demostrado ocurre con la sola “mentalización” previa al inicio de la actividad física, durante el estiramiento.

Bueno, los beneficios son muchos, primordialmente nos aleja del riesgo de adquirir una lesión durante la actividad física (contractura, distensión, desgarro, etc.); Se recomienda una rutina de estiramiento general de 5 a 10 minutos previos al inicio de la rutina, y un estiramiento posterior a ella, de aproximadamente el mismo tiempo. Algo que no debemos olvidar es que el estiramiento más seguro es el que se realiza cuando el cuerpo ya ha elevado su temperatura.

Entonces, lo recomendable sería hacer un breve calentamiento en la faja trotadora, bicicleta estacionaria o cualquier máquina aeróbica durante 3-5 minutos y a una intensidad de baja a moderada para luego pasar a un estiramiento que precederá a la rutina propiamente dicha. Hacerse del hábito no es sencillo, pero qué mejor que comenzar ahora, y más aún para quienes son principiantes. Una vez incorporado a la rutina será sencillo.


Dr. José Antonio Angulo Carrillo.
Médico especialista en Nutrición y Ciencias del Deporte.

CMP 35693