ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Son pocos los que se pueden escapar de los compromisos en estas fiestas y el que más se afecta es nuestro programa de entrenamiento y ni qué decir de nuestra dieta. Lo más inteligente que podemos hacer es reducir el tiempo de nuestro entrenamiento al mismo tiempo que elevamos su intensidad.

Esta maniobra nos será de mucho provecho aunque entrenemos menos días ya que nuestro metabolismo se verá acelarado ante la nueva demanda y quemará más calorías aún en reposo. Lo mejor para este propósito es programar una rutina de circuito con un máximo de 20 segundos de descanso entre series y entre ejercicios. Los pesos serán el 60% de nuestros máximos y si superamos los 10 minutos por dia de entrenamiento estaremos en el camino del éxito.

Ni la más abundante cena de estas fiestas podrá sabotear nuestro programa Fitness. Respecto a los ejercicios lo mejor es elegir los movimientos básicos y compuestos ya que crean una mayor demanda de oxígeno. Aquí vemos un circuito que abarca todo el cuerpo para ser ejecutado tres veces por semana:

Sentadillas 3x15

Press Banca con barra 3x15

Serrucho 3x15

Press Hombros con barra 3x15

Curl biceps con barra 3x15

Triceps empujon polea 3x15

El circuito se efectua haciendo una serie de sentadillas seguida de una serie de Press de Banca y así hasta terminar una serie de Triceps empujón polea. Eso completa la primera vuelta del circuito. Luego repetimos hasta completar 3 vueltas.

Mauricio Martínez

NUESTRAS BODAS DE PLATA

Esta semana es muy emocionante, estamos a pocos días de celebrar nuestro 25 Aniversario brindándote lo mejor en salud y estilo Fitness. Recuerda que te esperamos con muchas sorpresas y el ambiente familiar de siempre este Sábado 3 de Diciembre desde las 7 de la mañana. La foto del recuerdo. Vemos nuestra sala de clases grupales y cómo se veía en los años 80's. Gratos recuerdos

Sueño después del almuerzo

De pronto empezamos a sentirnos pesados, nuestros movimientos y respuestas se hacen más lentos, el ordenador frente a nosotros empieza a verse borroso, de pronto ya estamos echando cabeceos de un lado a otro y sólo regresamos a la vigilia tras diez o quince minutos y con la modorra que no nos deja en la siguiente hora. Esto pasa casi siempre pero se ha preguntado usted el ¿por qué de esta situación en la que lo que único que quisiéramos es echar una buena siesta?

Siempre nos han dicho que esto se debe a que toda la sangre se concentra en el proceso de digestión y que el cerebro queda desasistido. Al parecer los estudios apuntan a que esta sensación de aletargamiento se debe a la presencia de glucosa en la sangre. Como sabemos, la cantidad de glucosa que haya en nuestro sistema depende de lo que hayamos ingerido e la comida.

La explicación científica sería que, al elevarse la glucosa en sangre, ésta actúa directamente sobre el cerebro, llegando hasta la zona del hipotálamo y haciendo descender la orexina que es una variedad de proteínas cuya misión es mantener nuestro estado de vigilia. Debemos empezar diciendo que el cuerpo interpreta la falta de sueño como falta de comida. ¿Se ha dado cuenta usted que cuando tiene que trabajar o estudiar y se queda despierto más horas de lo normal, ingiere más alimentos?

Sucede que al momento de dormir, nuestro cuerpo segrega una hormona llamada leptina, que es la encargada de comunicar que el cuerpo no necesita alimento. Pues cuando estamos despiertos no hay secreción de leptina y por tanto sentimos la necesidad de comer. Ahora bien, la leptina también es segregada por el cuerpo –además del momento del sueño- luego de que hemos ingerido cierta cantidad de alimentos para estimular los centros de saciedad del cerebro y así parar de comer. Hay que precisar que la leptina y la orexina son antagonistas, por tanto a mayor leptina, habrá menor orexina y por tanto mayor somnolencia.

Mauricio Martinez

Personal Trainer

mauriciomartinez3@hotmail.com

SEGURO DE SALUD VITALICIO

Entramos al último trimestre del año y el verano se acerca. Es el momento del año en que la mayoría de las personas empiezan a matricularse en los gimnasios. Un gran sector de estas personas intenta desesperadamente poner remedio inmediato al producto de malos hábitos en la alimentación y el estilo de vida. Esta situación lleva muchas veces a estas personas a cometer excesos, generalmente en el entrenamiento.

Si el instructor ha marcado en la rutina tres series de quince repeticiones, creen erróneamente que al hacer seis series de 15 repeticiones conseguirán el doble de resultados. Otros se aventuran a aumentar la carga que irán a movilizar para cada ejercicio. En ambos casos son errores que pueden costar una lesión y por tanto la necesidad de detener lo que a priori era un programa inteligente de ejercicios.

Si algo se debe aumentar es la intensidad en el entrenamiento (siempre bajo la supervisión del instructor). Esto se hace acortando los periodos de descanso entre las series y los ejercicios a ser ejecutados durante una sesión de entrenamiento. Lo que también se debe aumentar es la disciplina y fuerza de voluntad, sobre todo a la hora de afrontar un programa integral de acondicionamiento físico, sea cual sea el objetivo. Esto incluye respetar el cronograma de ejercicios tan igual como la dieta programada y vigilar el descanso necesario.

Otra medida muy importante que nos hará conseguir nuestros objetivos de modo sistemático es no aguardar el último momento para matricularnos en el gimnasio sino más bien hacerlo parte de nuestras vidas a lo largo del año. Si pagamos por un seguro de salud que permanece más tiempo inactivo que activo, ¿por qué no invertir tangiblemente en nuestra salud a diario y sentirnos bien a cada instante del día?

Mauricio Martínez

Personal Trainer

ANIVERSARIO 2011....YA LLEGA

Ya está muy próximo nuestro aniversario. Un año más de vida para la familia del Fitness Gym. Esperamos contar con tu participación en este día tan especial en el que habrán divertidas actividades, concursos, master class, sorteos y un ambiente de gran camaradería. Más de un cuarto de siglo es motivo de celebración. Mira nuestra foto de aquellos años 80s cuando todo empezó

HORARIO POR FIESTAS PATRIAS

JUEVES 28 DE JULIO

ATENCION AL PÚBLICO 7:00AM A 3:00PM
SALA SPINNING
7:20AM Bruno Oliva
8:30AM Toño Meza


VIERNES 29 DE JULIO
NO HABRA ATENCION


SABADO 30 DE JULIO
ATENCION NORMAL
SALA SPINNING
8:00AM Christian Cornejo
9:00AM Bruno Oliva


DOMINGO 31 DE JULIO
ATENCION NORMAL
SALA DE SPINNING
9:00AM Christian Cornejo

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

En los últimos días hemos conocido la información de los lesionados en la selección peruana de fútbol. Un hecho extraño para casi todos que hasta despertó suspicacias en cuanto a la veracidad de la información. Y este hecho está relacionado con lo que el DT Roberto Mosquera bien llama “Entrenamiento Invisible”.

Podemos llamar entrenamiento invisible a todas las actividades que hagamos fuera del horario de la disciplina que nos compete. Este entrenamiento invisible es crítico cuando se trata de deportistas profesionales, vale decir que han hecho de su deporte una carrera con la cual solventan su economía. Yendo al tema del gimnasio, que es lo nuestro, podemos decir que el entrenamiento invisible también nos compete en cuanto a la consecución de nuestros objetivos.

Debemos entender que los minutos que pasamos en el gimnasio representan sólo un porcentaje de la ecuación general de salud que buscamos. Ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular, ejercitar el sistema cardiovascular, etc, debemos poner atención a nuestro entrenamiento invisible. Este abarca todas las actividades que hagamos mientras no estemos entrenando. Hay que poner especial atención en nuestras actividades. Dependerá de cuan demandantes sean estas para calibrar un programa de ejercicios en el gimnasio que nos acomode bien y nos deje con energía, reportando siempre beneficios.

Las horas de sueño son claves para nuestro organismo. Es durante el sueño profundo que se regeneran nuestros tejidos musculares y se dan los procesos metabólicos necesarios para una adecuada recuperación posterior a nuestros entrenamientos. Huelga decir que la nutrición balanceada es la base en la que desarrollaremos todo nuestro programa.

Mauricio Martínez Figueroa

Personal Trainer

Sport Yoga es una técnica que ofrece Flexibilidad, Fuerza y Belleza de Movimientos.
Basada en la antigua disciplina Hindu, evita lesiones deportivas, fortaleciendo las articulaciones, tendones y ligamentos. Ayuda a mejorar el sistema cardiorespiratorio, incrementando el volumen y la capacidad respiratoria. Evita el estrés cotidiano, porque se trabaja la relajación, la meditación y la reflexión en cada movimiento.

Profesoras

Rosa Maria Y Marilú Sandoval

También se incorpora a nuestros horarios las clases de Muay Thai

LOS MOMENTOS DEL DULCE

La ansiedad por comer algo dulce es muy natural cuando hacemos una dieta, incluso nos puede asaltar en cualquier momento del día, por más que no estemos siguiendo algún régimen en particular. Lo ideal sería saber reconocer cuándo se trata de un pedido específico de nuestro organismo o cuándo se trata de una ansiedad más. La discriminación no es fácil, aún para los que llevamos tiempo siguiendo un estilo de vida saludable. Qué hacer entonces.

Debemos saber en qué momento del día, ese dulce o gustito en particular nos será menos nocivo y hasta provechoso. Existen dos momentos clave en el día en los que podemos incluir ese dulce tan ansiado. El primer momento es en la primera comida del día, cuando nuestro organismo se encuentra descargado -hasta cierto punto- del glucógeno muscular, que es la reserva de azúcar que nuestro cuerpo acumula en los músculos e hígado.

Al haber transcurrido varias horas desde la última comida del día anterior, nuestro organismo ha utilizado esas reservas para realizar sus tareas metabólicas durante el sueño. Estamos asumiendo que nos hemos ido a dormir habiendo pasado al menos dos horas luego de realizada la última comida del día anterior que, por cierto, debe haber sido más que ligera.

Si cumplimos con este requisito, podemos darle pase a ese dulce que queremos hace tiempo, sin cometer excesos y procurando que sea eso: un gusto y no una costumbre. De esta forma estaremos evitando una acumulación innecesaria y nunca bienvenida de grasa en el cuerpo. El segundo momento del día aparece sólo para los que realizan alguna actividad deportiva vigorosa, al menos una vez por semana y lo estaremos tratando en el siguiente post.


Mauricio Martínez
Personal Trainer

SUPLEMENTACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Estando ya en pleno verano debemos poner toda la carne en el asador en referencia a nuestro entrenamiento. Aquí una lista de los nutrientes que nos servirán antes, durante y después de nuestros entrenamientos:

1- ANTES:

• L-GLUTAMINA/BCAA’S: Actúan previniendo el catabolismo proteico y favorecen el aumento de la masa muscular (favorece la fase anabólica del músculo).
• CREATINA: Precursor de la fuente energética Creatina Fosfato, aumenta los niveles de ATP en el músculo aumentando la resistencia y favoreciendo la recuperación.
• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS: Evita la deshidratación y permite un índice glucémico constante.
• INOSINA: Su función está relacionada con la regeneración de ATP (adenosín trifosfato), que favorece la contracción muscular, y con la programación celular de síntesis proteica.
• VANADIL SULFATO: Cofactor enzimático, interviene en el metabolismo de la glucosa y en el control de la insulina.
• L-CARNITINA: Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares.

2- DURANTE:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• INOSINA
• L-CARNITINA

3- DESPUÉS:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• BEBIDA DE PROTEÍNAS AL 80-90%: Aumento de la síntesis proteica con su correspondiente aumento de la masa muscular.
• GLUTAMINA Y CREATINA