SEGURO DE SALUD VITALICIO

Entramos al último trimestre del año y el verano se acerca. Es el momento del año en que la mayoría de las personas empiezan a matricularse en los gimnasios. Un gran sector de estas personas intenta desesperadamente poner remedio inmediato al producto de malos hábitos en la alimentación y el estilo de vida. Esta situación lleva muchas veces a estas personas a cometer excesos, generalmente en el entrenamiento.

Si el instructor ha marcado en la rutina tres series de quince repeticiones, creen erróneamente que al hacer seis series de 15 repeticiones conseguirán el doble de resultados. Otros se aventuran a aumentar la carga que irán a movilizar para cada ejercicio. En ambos casos son errores que pueden costar una lesión y por tanto la necesidad de detener lo que a priori era un programa inteligente de ejercicios.

Si algo se debe aumentar es la intensidad en el entrenamiento (siempre bajo la supervisión del instructor). Esto se hace acortando los periodos de descanso entre las series y los ejercicios a ser ejecutados durante una sesión de entrenamiento. Lo que también se debe aumentar es la disciplina y fuerza de voluntad, sobre todo a la hora de afrontar un programa integral de acondicionamiento físico, sea cual sea el objetivo. Esto incluye respetar el cronograma de ejercicios tan igual como la dieta programada y vigilar el descanso necesario.

Otra medida muy importante que nos hará conseguir nuestros objetivos de modo sistemático es no aguardar el último momento para matricularnos en el gimnasio sino más bien hacerlo parte de nuestras vidas a lo largo del año. Si pagamos por un seguro de salud que permanece más tiempo inactivo que activo, ¿por qué no invertir tangiblemente en nuestra salud a diario y sentirnos bien a cada instante del día?

Mauricio Martínez

Personal Trainer

ANIVERSARIO 2011....YA LLEGA

Ya está muy próximo nuestro aniversario. Un año más de vida para la familia del Fitness Gym. Esperamos contar con tu participación en este día tan especial en el que habrán divertidas actividades, concursos, master class, sorteos y un ambiente de gran camaradería. Más de un cuarto de siglo es motivo de celebración. Mira nuestra foto de aquellos años 80s cuando todo empezó

HORARIO POR FIESTAS PATRIAS

JUEVES 28 DE JULIO

ATENCION AL PÚBLICO 7:00AM A 3:00PM
SALA SPINNING
7:20AM Bruno Oliva
8:30AM Toño Meza


VIERNES 29 DE JULIO
NO HABRA ATENCION


SABADO 30 DE JULIO
ATENCION NORMAL
SALA SPINNING
8:00AM Christian Cornejo
9:00AM Bruno Oliva


DOMINGO 31 DE JULIO
ATENCION NORMAL
SALA DE SPINNING
9:00AM Christian Cornejo

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

En los últimos días hemos conocido la información de los lesionados en la selección peruana de fútbol. Un hecho extraño para casi todos que hasta despertó suspicacias en cuanto a la veracidad de la información. Y este hecho está relacionado con lo que el DT Roberto Mosquera bien llama “Entrenamiento Invisible”.

Podemos llamar entrenamiento invisible a todas las actividades que hagamos fuera del horario de la disciplina que nos compete. Este entrenamiento invisible es crítico cuando se trata de deportistas profesionales, vale decir que han hecho de su deporte una carrera con la cual solventan su economía. Yendo al tema del gimnasio, que es lo nuestro, podemos decir que el entrenamiento invisible también nos compete en cuanto a la consecución de nuestros objetivos.

Debemos entender que los minutos que pasamos en el gimnasio representan sólo un porcentaje de la ecuación general de salud que buscamos. Ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular, ejercitar el sistema cardiovascular, etc, debemos poner atención a nuestro entrenamiento invisible. Este abarca todas las actividades que hagamos mientras no estemos entrenando. Hay que poner especial atención en nuestras actividades. Dependerá de cuan demandantes sean estas para calibrar un programa de ejercicios en el gimnasio que nos acomode bien y nos deje con energía, reportando siempre beneficios.

Las horas de sueño son claves para nuestro organismo. Es durante el sueño profundo que se regeneran nuestros tejidos musculares y se dan los procesos metabólicos necesarios para una adecuada recuperación posterior a nuestros entrenamientos. Huelga decir que la nutrición balanceada es la base en la que desarrollaremos todo nuestro programa.

Mauricio Martínez Figueroa

Personal Trainer

Sport Yoga es una técnica que ofrece Flexibilidad, Fuerza y Belleza de Movimientos.
Basada en la antigua disciplina Hindu, evita lesiones deportivas, fortaleciendo las articulaciones, tendones y ligamentos. Ayuda a mejorar el sistema cardiorespiratorio, incrementando el volumen y la capacidad respiratoria. Evita el estrés cotidiano, porque se trabaja la relajación, la meditación y la reflexión en cada movimiento.

Profesoras

Rosa Maria Y Marilú Sandoval

También se incorpora a nuestros horarios las clases de Muay Thai

LOS MOMENTOS DEL DULCE

La ansiedad por comer algo dulce es muy natural cuando hacemos una dieta, incluso nos puede asaltar en cualquier momento del día, por más que no estemos siguiendo algún régimen en particular. Lo ideal sería saber reconocer cuándo se trata de un pedido específico de nuestro organismo o cuándo se trata de una ansiedad más. La discriminación no es fácil, aún para los que llevamos tiempo siguiendo un estilo de vida saludable. Qué hacer entonces.

Debemos saber en qué momento del día, ese dulce o gustito en particular nos será menos nocivo y hasta provechoso. Existen dos momentos clave en el día en los que podemos incluir ese dulce tan ansiado. El primer momento es en la primera comida del día, cuando nuestro organismo se encuentra descargado -hasta cierto punto- del glucógeno muscular, que es la reserva de azúcar que nuestro cuerpo acumula en los músculos e hígado.

Al haber transcurrido varias horas desde la última comida del día anterior, nuestro organismo ha utilizado esas reservas para realizar sus tareas metabólicas durante el sueño. Estamos asumiendo que nos hemos ido a dormir habiendo pasado al menos dos horas luego de realizada la última comida del día anterior que, por cierto, debe haber sido más que ligera.

Si cumplimos con este requisito, podemos darle pase a ese dulce que queremos hace tiempo, sin cometer excesos y procurando que sea eso: un gusto y no una costumbre. De esta forma estaremos evitando una acumulación innecesaria y nunca bienvenida de grasa en el cuerpo. El segundo momento del día aparece sólo para los que realizan alguna actividad deportiva vigorosa, al menos una vez por semana y lo estaremos tratando en el siguiente post.


Mauricio Martínez
Personal Trainer

SUPLEMENTACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Estando ya en pleno verano debemos poner toda la carne en el asador en referencia a nuestro entrenamiento. Aquí una lista de los nutrientes que nos servirán antes, durante y después de nuestros entrenamientos:

1- ANTES:

• L-GLUTAMINA/BCAA’S: Actúan previniendo el catabolismo proteico y favorecen el aumento de la masa muscular (favorece la fase anabólica del músculo).
• CREATINA: Precursor de la fuente energética Creatina Fosfato, aumenta los niveles de ATP en el músculo aumentando la resistencia y favoreciendo la recuperación.
• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS: Evita la deshidratación y permite un índice glucémico constante.
• INOSINA: Su función está relacionada con la regeneración de ATP (adenosín trifosfato), que favorece la contracción muscular, y con la programación celular de síntesis proteica.
• VANADIL SULFATO: Cofactor enzimático, interviene en el metabolismo de la glucosa y en el control de la insulina.
• L-CARNITINA: Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares.

2- DURANTE:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• INOSINA
• L-CARNITINA

3- DESPUÉS:

• BEBIDA DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS
• BEBIDA DE PROTEÍNAS AL 80-90%: Aumento de la síntesis proteica con su correspondiente aumento de la masa muscular.
• GLUTAMINA Y CREATINA