Uno de los mayores enemigos de nuestro programa de entrenamiento son las lesiones. Ese enemigo agazapado que espera el momento menos oportuno para aparecer es capaz de sabotear los logros de varias semanas en cuestión de días. Entonces, ¿qué podemos hacer para sortearlas?
Como en todo, el arma más valiosa es la prevención. En ese sentido lo recomendable es hacer un calentamiento general durante cinco minutos previo al inicio de la rutina. De preferencia este calentamiento debe ser de bajo impacto, quizá pedaleando en una de las bicicletas o ejercitando en la máquina elíptica sean las mejores opciones. Si es que nos aguarda un entrenamiento de piernas entonces la mejor elección será la máquina trotadora.
Para los más avanzados es conveniente continuar con un calentamiento específico según el grupo muscular que ejercitaremos a continuación. En cualquiera de los casos, seamos principiantes, intermedios o avanzados, debemos siempre estirarnos luego de calentar y subrayo la palabra luego porque no hay nada más riesgoso que estirar un músculo frío.
A las acciones preventivas se suman otras medidas menos aparentes pero de tanta o más trascendencia que aquellas. Una nutrición adecuada es clave tanto para nuestros progresos como para una recuperación física mínima antes del siguiente entrenamiento. El Fitness Gym cuenta con un nutricionista calificado con el cual podemos entrevistarnos para efectivizar nuestro programa nutricional.
Otra medida preventiva básica es un descanso adecuado. En efecto, ni el mejor programa nutricional del mundo funcionará si es que no le damos a nuestro organismo el descanso adecuado entre los entrenamientos. El músculo se recupera y crece durante el descanso. Durante el entrenamiento sólo damos el primer paso con el estímulo adecuado.
Aún con todas estas medidas, el riesgo de lesión guarda una relación directamente proporcional con nuestro nivel de entrenamiento, y mientras más ambiciosos sean nuestros objetivos, más alertas debemos estar. En un próximo post trataremos este tema más de cerca y cómo convivir con una lesión.
Mauricio Martínez
Como en todo, el arma más valiosa es la prevención. En ese sentido lo recomendable es hacer un calentamiento general durante cinco minutos previo al inicio de la rutina. De preferencia este calentamiento debe ser de bajo impacto, quizá pedaleando en una de las bicicletas o ejercitando en la máquina elíptica sean las mejores opciones. Si es que nos aguarda un entrenamiento de piernas entonces la mejor elección será la máquina trotadora.
Para los más avanzados es conveniente continuar con un calentamiento específico según el grupo muscular que ejercitaremos a continuación. En cualquiera de los casos, seamos principiantes, intermedios o avanzados, debemos siempre estirarnos luego de calentar y subrayo la palabra luego porque no hay nada más riesgoso que estirar un músculo frío.
A las acciones preventivas se suman otras medidas menos aparentes pero de tanta o más trascendencia que aquellas. Una nutrición adecuada es clave tanto para nuestros progresos como para una recuperación física mínima antes del siguiente entrenamiento. El Fitness Gym cuenta con un nutricionista calificado con el cual podemos entrevistarnos para efectivizar nuestro programa nutricional.
Otra medida preventiva básica es un descanso adecuado. En efecto, ni el mejor programa nutricional del mundo funcionará si es que no le damos a nuestro organismo el descanso adecuado entre los entrenamientos. El músculo se recupera y crece durante el descanso. Durante el entrenamiento sólo damos el primer paso con el estímulo adecuado.
Aún con todas estas medidas, el riesgo de lesión guarda una relación directamente proporcional con nuestro nivel de entrenamiento, y mientras más ambiciosos sean nuestros objetivos, más alertas debemos estar. En un próximo post trataremos este tema más de cerca y cómo convivir con una lesión.
Mauricio Martínez
Personal Trainer
